Voeding voor massa

Ga naar beneden

Voeding voor massa

Bericht van Den Bert op vr nov 27, 2009 5:26 am

Elke dag opnieuw hoor ik hetzelfde verhaal. Ik wil meer massa mijnheer. En telkens zoeken ze naar pillen of iets anders dat gemakkelijk is in gebruik, waar ze , liefst op minder dan een maand, een beer van een vent mee worden. Soms trainen ze nog maar een maand of twee, anderen zijn al langer bezig. Maar voor het maken van massa heb je drie zaken nodig.
1) de juiste training
2) voldoende rust
3) 5 - 6 tot 7 voedingsmomenten per dag.
Indien de training goed is en je neemt voldoende rust (dus op de dagen dat je niet in de fitness zit doe je ook geen andere sport) dan geraak je nog altijd niet vooruit, als je voedingspatroon niet in orde is. En nochthans is ook daar heel gemakkelijk aan te werken. Het kan toch geen onoverkomelijk probleem zijn om een tien uurtje en een drie uurtje in te lassen. OK, bij aanvang zul je echt met je uurwerk moeten werken en je verplichten om op dat tijdstip iets te eten of een shake te drinken. Maar na zo'n 14 dagen begint je lichaam dat stilaan gewoon te worden en vraagt je innerlijke klok reeds naar dit voedingsmoment. Door dit te doen ga je al van 3 naar 5 voedingsmomenten per dag. En kun je ook je Kcal-inname al een stukje naar boven jagen. Van zodra je lichaam dit patroon gewend is probeer je ook nog om 20 u en als het enigszins kan ook nog net voor het slapengaan een voedingsmoment in te lassen. Ook hier doe je dat in stappen. Na een tijdje (trek hiervoor gerust een periode van 2 maand voor uit) is je lichaam gewoon om 6 tot 7 maaltijden per dag te vragen. Je zult dan al vaststellen dat je lichaam hier positief op gaat reageren. In een verdere fase is het dan belangrijk om je Kcal naar boven te halen in functie van de doelen die je stelt. Veel te veel mensen gaan naar de fitness en blijven hun doorsnee 2000-2250 Kcal per dag consumeren. Maar als je spiergroei wilt zul je dit moeten laten stijgen naar 3500 tot 4000 Kcal, afhankelijk van de intensiteit van je werk (hoe zwaar je lichaam belast wordt in de loop van de dag) en welk doel je voor ogen hebt.
In de loop der jaren heb ik verschillende mensen een voedingsschema bezorgd en enkel zij die bovenstaande punten wilden opvolgen, kregen resultaat. Al te dikwijls wordt een voedingsschema als te moeilijk, te veel werk, enz...weggewuifd. Nochthans is dit een kleine aanpassing in je levensstijl, die voor een betere opbouw van je lichaam kan zorgen, zonder dat je naar de louche middelen moet grijpen. Louche middelen die op termijn toch altijd een aanslag op je gezondheid plegen. Trouwens, als je een "kuur" zet, moet je ook je voedingspatroon aanpassen. En net dat vergeten het merendeel van de kuurders. Waardoor de spieren niet de juiste voeding krijgen en het resultaat steeds maar voor een korte periode is.

Den Bert

Aantal berichten : 10
Registratiedatum : 21-11-09

Profiel bekijken

Terug naar boven Ga naar beneden

Terug naar boven


 
Permissies van dit forum:
Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum